Бессонница после пьянки? 5 способов быстро уснуть с похмелья

Похмелье — это знакомое многим состояние после бурной ночи, оно включает головную боль, тошноту, стойкую бессонницу. Люди считают, что спиртное — залог здорового и крепкого сна, но это не так. Этанол разрушительно воздействует на его структуру, вызывает фрагментацию, делает поверхностным. Человек просыпается разбитым, утомлённым, раздражительным, несмотря на то, что много поспал. Снижается продуктивность, ухудшается настроение.

Почему возникает бессонница после пьянки

Алкоголь, сначала вызывая расслабление, парадоксально приводит к мучительной бессоннице. Это — результат сложного воздействия этанола на нейромедиаторы мозга, которые регулируют циклы бодрствования, переходы между ними. Этанол снижает активность глутамата, важнейшего нейромедиатора, отвечающего за передачу нервных импульсов, бодрствование. Одновременно этанол повышает уровень гамма-аминомасляной кислоты (ГАМК), основного тормозного нейромедиатора, подавляющего активность нейронов, вызывающего седативный эффект.

Это сочетание — снижение глутамата, повышение ГАМК — даёт расслабление, успокоение, сонливость, что ошибочно считают пользой алкоголя. Но метаболизм этанола в печени снижает его концентрацию в крови, баланс нейромедиаторов быстро меняется. Уровень ГАМК падает, глутамат восстанавливается и возникает эффект «отдачи». Симптомы:

• повышенная возбудимость;
• тревога, беспокойство;
• навязчивые мысли, бессонница.

К этому добавляется обезвоживание организма, вызванное действием этанола, головная боль, тошнота, слабость, тремор — симптомы похмелья, создающие дискомфорт, несовместимый с нормальным сном.

Влияние алкоголя на сон

Спиртное негативно влияет на все стадии сна, особенно на быструю фазу (REM). Эта фаза важна для памяти, обучения и эмоционального здоровья. В ней мозг активно работает, происходят яркие сновидения, информация закрепляется.

Алкоголь подавляет REM-фазу отдыха в первой половине ночи, что приводит к хаотичному увеличению во второй половине. Это вызывает частые пробуждения, беспокойные сновидения. Этанол уменьшает продолжительность глубокого, который необходим для физического восстановления и укрепления иммунной системы. В результате человек просыпается не отдохнувшим, с трудностью сосредотачивается и чувствует себя разбитым.

Стадии нарушения сна под воздействием алкоголя

Нарушения сна из-за спиртного можно разделить на несколько стадий. Сначала наступает стадия седации — появляется сонливость, засыпание становится быстрее, но эта стадия недолгая и зависит от количества выпитого. Затем начинается фрагментация сна — он становится прерывистым, возникают частые пробуждения, трудности с засыпанием, тревожные мысли.

В первой половине ночи спиртное подавляет REM-фазу, что ухудшает память и эмоциональное состояние. Во второй половине он усиливается, но становится хаотичным, вызывая кошмары и тревожные сновидения, что ещё больше нарушает отдых. В конце цикла начинается похмелье с головной болью, слабостью, тошнотой. Это усугубляет неприятное самочувствие.

Симптомы бессонницы с похмелья

Похмелье приносит мучительную бессонницу. Неприятные симптомы вызывает действие токсичных продуктов распада этанола. Появляются головная боль, тошнота, рвота, тремор, слабость, раздражительность, чувствительность.

При похмелье это ухудшает состояние, ей свойственны трудности с засыпанием, частые пробуждения, поверхностный, беспокойный сон. Вместо отдыха — разбитость, истощение, нулевая работоспособность, снижение концентрации внимания, плохое настроение. Появляется раздражительность, апатия, снижается мотивация, страдает качество жизни.

Что такое бессонница и как она проявляется после употребления алкоголя

Бессонница — расстройство, характеризующееся проблемами с засыпанием, поддержанием сна, его качеством, ранними пробуждениями. Это состояние, когда тело не отдыхает, нет восстановления сил. Оно вредит физическому, психическому здоровью. После алкоголя бессонница появляется из-за нарушения баланса нейромедиаторов — веществ, регулирующих циклы бодрствования, отвечающих за переходы между этими состояниями.

Этанол сначала угнетает нервную систему, стимулирует выработку ГАМК — тормозного нейромедиатора, что даёт сонливость, расслабление. Но затем этанол распадается, его становится меньше, появляется эффект «отдачи», растёт активность возбуждающих нейромедиаторов, таких как глутамат, норадреналин.

Это вызывает возбуждение, тревогу, беспокойство, напряжение мышц, учащённое сердцебиение. Алкоголь также вредит структуре сна, укорачивая глубокий, нужный для восстановления, а также быстрый (REM), необходимый для обработки информации, памяти, эмоций. В итоге сон становится поверхностным, прерывистым, не приносит облегчения.

Отличительные признаки бессонницы после пьянки

Бессонница после спиртного отличается от других видов сочетанием особенных симптомов, делающих её особенно неприятной. Есть признаки:

• трудности с засыпанием;
• частые пробуждения;
• ранние подъёмы;
• сонливость днём.

К ним добавляются симптомы похмельного синдрома: изнуряющая головная боль, приступы тошноты, нередко переходящие в рвоту, тремор, ощущение сухости во рту, повышенная восприимчивость к свету, громким звукам и резким запахам, чувство внутреннего дискомфорта, беспричинная тревога, вспыльчивость и подавленное состояние. Пробуждение приносит не облегчение, а ощущение полного упадка сил, усталость, сложности с концентрацией внимания, проблемы с выполнением привычных задач и значительное снижение продуктивности.

Что делать при бессоннице после пьянки: 5 способов быстро уснуть

Алкогольная интоксикация в сочетании с недостаточным количеством сна негативно влияет на состояние человека. Но существуют методы, которые помогают улучшить состояние, быстрее уснуть, хотя они только облегчают симптомы, а не устраняют основную проблему — алкогольную интоксикацию. Если состояние после употребления алкоголя становится регулярной, важно обратиться к наркологу для исключения заболеваний и получения помощи. Самолечение может быть опасным.

Неотложная помощь

Главная задача при похмелье — нормализация водно-солевого баланса. Алкоголь провоцирует обезвоживание организма, усугубляя проявления похмельного синдрома. Рекомендуется обильное питье: обычная или минеральная вода, несладкие компоты, травяные настои. Рекомендуется также капельница при отравлении алкоголем.

Следует воздержаться от употребления кофе и энергетических напитков, они обладают мочегонным эффектом, способствуют дальнейшей дегидратации. Важен легкий завтрак, включающий продукты, богатые углеводами и белками, такие как овсяная каша, свежие фрукты, нежирный йогурт или яйца. Жирную, острую пищу лучше избегать. Также нужно создать комфортные условия — прохлада, темнота, тишина.

Вот несколько способов, которые могут помочь быстрее уснуть и нормализовать состояние.

Применение этих методов поможет улучшить самочувствие. Выбор методов зависит от предпочтений и состояния здоровья.

«Методы могут улучшить качество сна после употребления алкоголя. Важно помнить, что они лишь облегчают симптомы, но не решают основную проблему — алкогольную интоксикацию. В случае регулярных нарушений рекомендуется записаться на приём к врачу, чтобы исключить серьёзные заболевания, получить помощь», — говорит нарколог клиники Фомин Олег Константинович.

Как предотвратить бессонницу после алкоголя

Бессонница после алкоголя — проблема, которая вредит человеку. Сначала этанол вызывает сонливость, но потом нарушает структуру, приводит к прерывистому, поверхностному сну, частым пробуждениям.

Лучший способ предотвратить это — ограничить употребление спиртного или отказаться от него совсем. Однако есть другие способы уменьшить вредное влияние алкоголя, даже при умеренном употреблении.

Нормализация сна — долгосрочная инвестиция в здоровье, благополучие, которая окупится, позволит чувствовать себя бодрым, энергичным, полным сил.

Умеренность. Ограничение количества алкоголя и избегание употребления перед сном — даже небольшие дозы этанола могут нарушать структуру. Рекомендуется придерживаться привычки употреблять спиртное только в особых случаях, строго контролируя его количество.

Режим. Соблюдение строгого режима, ложиться спать, просыпаться в одно и то же время, даже по выходным. Это помогает синхронизировать биологические часы, нормализовать циклы отдыха-бодрствования.

Физическая активность. Регулярные нагрузки, такие как спорт, фитнес, йога, плавание способствуют выработке эндорфинов, улучшают настроение, снижают стресс, положительно влияют на отдых. Рекомендуются умеренные нагрузки, избегая интенсивных тренировок.

Здоровое питание. Сбалансированное питание, богатое витаминами, минералами, аминокислотами, способствует нормальной работе организма. Следует избегать тяжёлой, жирной, острой пищи перед тем, как лечь отдыхать, отдавая предпочтение лёгким продуктам, богатым клетчаткой, витаминами группы B, магнием, триптофаном.

Гидратация. Поддержание водного баланса, регулярное питьё воды в течение дня. Обезвоживание может негативно сказаться на качестве отдыха.

Комфортные условия. Создание условий в спальне: прохлада (18-20 градусов), темнота, тишина. Рекомендуется использовать удобную постель, ортопедический матрас, подушку, одеяло, а также регулярно проветривать комнату.

Релаксационные техники. Освоение техник релаксации: глубокое дыхание, медитация, прогрессивная мышечная релаксация, йога, аутотренинг. Это поможет снять напряжение, стресс, тревогу, успокоить нервы.

Ароматерапия. Использование эфирных масел лаванды, ромашки, мелиссы, сандала, обладающих успокаивающим действием. Можно добавить несколько капель в аромалампу или принять тёплую ванну с эфирными маслами.

«Для нормализации самочувствия, предотвращения его нарушений важно учитывать контроль потребления спиртного, режим дня, питание. Соблюдение здоровых привычек, создание комфортных условий помогают улучшить качество отдыха, восстановить баланс в организме», — говорит невролог клиники Осипов Олег Алексеевич.

Когда нужно обратиться к врачу

В некоторых случаях плохое самочувствие — симптом заболевания, которое требует помощи врачей. Обратитесь к терапевту или неврологу, если состояние:

• длится больше трёх недель;
• нарушает дневную активность;
• сопровождается другими симптомами;
• есть подозрения, что связана с приёмом лекарств, спиртного, наркотиков;
• использовались все доступные методы, но они не помогли.

Врач проведёт необходимое обследование, выявит причину нарушений, назначит адекватное лечение. Не занимайтесь самолечением, это может быть опасно для вашего здоровья.